Perda de Peso - Vida Saudável

O #PROJETO21 chegou ao final de sua experiência, e foi muito positivo tudo. Como vimos, podemos perder peso e entrar em boa forma se alimentando bem e com apenas 23 minutos diários. Terminada a experiência, as atividades não param! Vamos continuar nos exercitando. Nos próximos posts, vou mostrar como foram feitos os exercícios e os alongamentos, e em outro, postarei como foram as refeições. Seguidores do Lobo, sigam-me.

Saudações, Seguidores do Lobo. Bom, no dia 12 de Dezembro de 2017, completamos a saga das três semanas do #PROJETO21. No dia 22 de Novembro, eu estava pesando 85,5 kg, no momento em que eu estava iniciando o projeto. Foram 21 dias, e todos os dias com os 23 minutos de atividades físicas. Isso mesmo, menos de meia hora por dia para transformar a vida de qualquer pessoa. Como bem sabem, o realizado foi o seguinte: - 05 minutos de alongamento dos membros inferiores (calcanhares, pernas e coxas); - 10 minutos de corrida (intercalando 1 minuto de corrida leve com 1 minuto de intensa); - 03 minutos de trote e caminha para desaquecer o corpo; - 05 minutos de atividades físicas com breve descanso entre elas. Sem a necessidade de ficar 1 ou 2 horas em treino para perder peso e, o melhor, comendo comidas saudáveis e gostosas. No geral, as refeições se dividiam em pós corrida, lanche, almoço, lanche e janta.  Evitei ficar beliscando entre as refeições. Comia somente o ...

Confesso que, hoje, exagerei (na quantidade). Uma refeição saborosa e, pela primeira vez, eu como e preparo um peixe arraia (da mesma família dos tubarões). A carne ficou similar à de siri. Repeti o peixe, que estava saboroso. Hoje, cheguei de plantão e não medi esforços: Preparei-me para correr. Conforme dita o #Projeto21, foram 5 minutos de alongamento, 10 minutos de corrida (alternando 1 minuto de corrida leve com 1 minuto de corrida intensa), 3 minutos de desaquecimento, mais 5 minutos de outras atividades (flexão na barra fixa, abdominais, flexão de braços, ponte frontal e ponte lateral). Voltei para o apartamento e fui dar um jeito nele de leve. Logo em seguida, fui me inspirar na cozinha. Vejam o que eu fiz: Peixe arraia cozido no forno 1kg de filé de arraia 2 tomates maduros Molho caseiro de tomate 2 limões Sal Descongelei os filés do peixe no microondas, em seguida, espremi dois limões nos filés deixando o suco pegar todos os lados. Coloquei molho...

Olá, seguidores do Lobo! Entramos, hoje, na terceira e última semana do #Projeto21. Lá se foram duas semanas de atividades e uma alimentação tranquila, saudável e gostosa. A experiência tem sido muito boa. Disponibilizo menos que 25 minutos do meu dia para fazer atividades que façam reflexo positivo em meu corpo (quer seja esteticamente, quer seja em termos de saúde). Sinto-me melhor, com redução de medida em apenas duas semanas (14 dias). Isso não é nem metade de um mês. Outro fator importante neste projeto é a questão da alimentação. Todos podem perceber que não me joguei em uma dieta com restrição ou controle de calorias e nem de tipos de alimentos. O que fiz foi evitar exagerar na quantidade, como também deixei de usar frituras (a não ser uma pequena omelete que acabei fazendo). Busco fazer minha alimentação ou cozida ou assada no forno. Também gosto de criar, de inventar comidas. Um dos objetivos futuros é a preparação de alimentos fáceis, com belo visual, gostosos e saud...

Olá, seguidores do Lobo. Em comemoração ao último dia da segunda semana do #Projeto21, decidi fazer algo diferente para o almoço. Eu já havia feito os meus exercícios, tranquilo, e fui fazer minha boquinha. Comecei comendo um pedaço de mamão, depois parti para aquela salada especial, berinjela assada com maçã e pimenta biquinho, e, por fim, assei uns pedacinhos de carne, que, depois de prontos, coloquei em massas de pastéis e fiz TROUXINHAS. Levei tudo ao forno até que a capa ficasse já toda tostada. Resultado: Ficou delicioso. Como se fosse um pastel, aberto em cima, e sem fritura alguma. Vale a pena fazer essas coisas gostosas, porque COMER É UM DOS PRAZERES DA VIDA.

Pois bem, seguidores do Lobo, vamos lá! O Décimo primeiro dia, como era plantão, tive que acordar às 4:30 da madruga e realizar minhas atividades físicas. No trabalho, a alimentação foi bem tranquila. De manhã, batata doce com café. No almoço, arroz de leite, strogonoff, e aquela salada especial, que foi repetido de noite. No dia seguinte, antes de sair do plantão, batata doce com chá. O Décimo segundo dia foi especial. Fomos almoçar na casa da minha tia Cleide. uma bela Vaca Atolada que só ela sabe fazer, acompanhada com arroz, camarão, pirão e suco de acerola. Só não comi muito para não desgraçar o Projeto, porque é tudo muito gostoso. E a corrida e atividades físicas deu-se no período da noite. Eu tinha que descasar por causa do plantão. Hoje, o décimo terceiro dia, foi de correr e exercitar pela manhã, para, depois, fazer comida. A bela salada especial, uma berinjela bem feita, carnes de hambúrguer caseiro e arroz com brócolis. De noite, uma saborosa sopa de legumes e ca...

Mais uma vez, lá fui eu para a cozinha. O que preparar desta vez? Pensei rápido e fiz um strogonoff de carne (patinho) e rodelas de berinjela com molho de pimenta biquinho, molho barbecue, cebola, tomate e molho tarê. Sendo que, depois de bem assadas no forno, pincelei ovo batido em cada rodela e pus novamente a assar. Tudo com pouco sal. O strogonoff foi feito com molho de tomate caseiro e cebola, junto com creme de leite (01 caixa). Como já tinha arroz e macarrão pronto, não demorei para aprontar tudo. E fiz uma pequena fritada com o ovo batido que sobrou. Como eu digo sempre: COMER É UM DOS PRAZERES DA VIDA, logo, não podemos viver em dietas que nos DESAGRADAM o paladar.  Seguidores do Lobo, sigam-me.

Olá, seguidores do Lobo! Chegamos ao décimo dia do #Projeto21, e chegamos ao mês de Dezembro de 2017. Desde o primeiro dia, 22/11/2017, até agora, não houve desvio de conduta. Até mesmo nos dias em que há plantão, o #Projeto21 andou. Basta ajustar o despertador para 04:25 da madrugada, despertar e seguir para correr e respirar forte. Outra coisa que tem sido importante é evitar alimentos industrializados (sabemos que nem sempre é possível, mas deve-se consumir o mínimo possível), controlar o uso do sal, e evitar ficar beliscando o tempo todo. É gratificante ver que, com menos de 25 minutos diários, e comendo bem e com sabor, é possível obter excelente resultado. Hoje, acordei, meu desjejum foi 2 copos de água e uma maçã. Depois, 5 minutos de alongamento, corrida de 10 minutos (intercalando 1 minuto de corrida leve com 1 minuto de corrida forte), 3 minutos de caminhada para desaquecimento e 5 minutos de outras atividades (flexão de braço, abdominais, prancha, com desca...