Perda de Peso - Vida Saudável

Saudações, Bom, hoje não tenho muito o que falar, só apenas mostrar um vídeo com minhas atividades na academia. Uma pena que não filmei o supino reto, mas as outras atividades do dia estão representadas. Espero que gostem de ver o que faço na academia. Até a próxima: MALHANDO NA ACADEMIA

Saudações, Mais um dia de malhação pesada. Hoje, aproveitei que malhei com um dos monstros da academia e aumentei os pesos nos exercícios de peito. Sobrevivi. Como eu disse anteriormente, não é fácil seguir essa sequência: Visualizar, iniciar, focalizar, continuar, conquistar e manter. Se fosse fácil, de fato, todos seriam fortes. Mas não é. Há uma série de fatores que podem nos estimular a desistir: Separar um tempo para se deslocar até a academia e fazer as atividades; vontade de comer, a todo instante, tudo o que faz mal ao organismo e que é extremamente saboroso, o sacrifício doloroso de executar as atividades, passar tempo "demais" correndo ou pedalando, etc. São fatores relevantes e que pesam na decisão? Sim, são. E é por tais que muitos até começam, mas desistem antes mesmo de os resultados começarem a ficar mais expressivos. E o outro lado? Não conta? Claro que sim, e conta muito!!! São fatores extremamente positivos: Socialização com outras pessoas que tê...

Saudações, Vamos tratar de um assunto importante: CONTINUIDADE. Chegamos a um momento da vida em que tomamos uma decisão, quer seja conquistar uma vaga na Universidade, quer seja ingressar em um cargo público, quer seja ter uma boa profissão, quer seja melhorar a saúde. Bem, para alcançarmos um objetivo, primeiramente necessitamos estabelecer de fato a meta. Tendo feito isso, em seguida, temos que procurar saber como chegar até essa meta. Agora, um dos pontos mais importantes: Dar o primeiro passo. Como diz um sábio provérbio chinês: Para andar um quilômetro, é necessário dar o primeiro passo. Se não houver iniciativa, nada adianta. E os maiores inimigos são as seguintes frases: "amanhã, eu faço", "semana que vem, eu começo", "quando chegar o verão, ninguém vai me segurar". Por que fazer amanhã, aquilo que podemos fazer hoje, agora? Quando se tem o desejo de mudar, este é confirmado no momento em que se toma a decisão e, prontamente, executa. A...

Saudações, Vimos em outra postagem a questão da corrida na perda de gordura. Garanto que não é fácil, depois de malhar pesado, com consumo pesado de glicogênio (fonte de energia que provém dos músculos e do fígado), correr por 20 minutos. O organismo clama por fonte energética, e é aí que a massa gordurosa funciona como combustível para o corpo, que é o que todo mundo quer. Sendo que tem que tomar cuidado com a hipoglicemia (pouco açúcar no sangue). Isso pode levar à tontura e até a desmaio. Caso haja necessário, deixe uma garrafinha de água com dextrose, pois, no sinal de tontura e mal estar, ela vai dar uma fortalecida em você. Há quem leve um pedaço de doce como fator de socorro (para esse propósito até serve, mas é bom ser evitado). Pois bem, se conseguir correr 15, 20 minutos sem a necessidade de uso de carboidrato, com o passar do tempo, vamos perceber a definição corporal. E, durante o período pós corrida (cerca de 30 minutos), também há queima de gordura sem a necessi...

Saudações, Hoje, comecei a mudar meu treinamento no que diz respeito à queima de gordura para a definição corporal (2ª etapa do PROJETO POSEIDON). Continuo a pegar firme na musculação, mas mudei a estratégia da corrida. Antes eu corria 12 minutos em boa velocidade, média de 13 km/h, a partir de hoje, vou correr à velocidade de 10 a 11 km/h, num tempo entre 20 e 30 minutos (pode ser que chegue a 40 minutos, vai depender de minha disposição). Bom, hoje comecei o dia com uns 300 ml de água. Depois, fiz pouco mais de meio litro de suco de beterraba, abóbora, laranja e espinafre. Em seguida, consumi batata-doce cozida no micro-ondas e um café. Antes de sair para malhar, fiz uso de 15 ml de termogênico. Na academia, malhei firme peito, bíceps e abdômen. Efetuei um rápido alongamento e fui correr. Mas, por que eu mudei a característica de minha corrida? Simples: Para aproveitar que minhas fontes de energia muscular e hepática já estavam a baixos níveis, sobrando, assim, a ...

Correr menos tempo e rápido ou mais tempo e lento? Antes de responder a essa pergunta, é interessante saber em que circunstâncias você quer correr. Isso mesmo. Então, vamos lá. Supomos que você não faça musculação e só quer perder gordura correndo. Nessa suposição, para que haja perda de gordura é necessário que se corra, pelo menos, entre 30 e 40 minutos em velocidade moderada ou lenta. Mas por que motivo? Simples: Nos 20 primeiros minutos, em média, a fonte de energia utilizada para que você corra vem dos músculos e do fígado (de uma substância chamada glicogênio). Após esse tempo, quando as reservas de glicogênio estiverem em baixa, é que se começará a ser utilizada a tão sonhada QUEIMA DE GORDURA, e, assim, as roupas vão começar a ficar folgadas e a definição muscular começará a aparecer (claro que não é instantâneo). Há quem diga que se deveria fazer essa corrida pela manhã, em jejum, só tendo tomado meio litro de água assim que acordar (e, claro, levar um pedaç...

Saudações, Tão difícil como manter uma boa pegada na academia é controlar a alimentação. É isso mesmo. Diante de tantas delícias, fica muito difícil entrar num ritmo de definição corporal. Outro fator importante é o conhecimento de dois índices: calórico e glicêmico. Caloria é fonte de energia que encontramos nos alimentos. Se consumimos menos calorias do que gastamos no dia a dia, há perda de peso. Ao contrário, se consumimos mais calorias, ganhamos mais massa (muscular ou de gordura). Mas, cuidado, há alimentos que são ricos em calorias e pobres em nutrientes. O índice glicêmico, como visto na postagem anterior, trata-se da circulação de açúcar no sangue. Quanto maior o índice glicêmico, maior a possibilidade de o açúcar não aproveitado na célula muscular virar gordura. No meu caso, além de estar começando a atentar para esses detalhes, também passei a fazer uso de termogênico líquido para auxiliar na queima de gordura. Usei 8 mililitros antes de começar a malhar. Bem ced...

Saudações, A partir de hoje, começo uma nova fase no PROJETO POSEIDON. Vou começar a dar ênfase à perda de gordura. Com isso, o meu consumo alimentar, que estava no nível monstro, vai diminuir um pouco e tomarei cuidado em consumir alimentos menos calóricos e com baixo e médio índice glicêmico. Falar sobre índice glicêmico dos alimentos é falar sobre o açúcar no sangue. Os carboidratos podem ser classificados, com relação à glicemia, em baixo, médio e rápido. Para não usar linguagem tão técnica, serei bem claro. Alimentos de alto índice glicêmico (como o pão branco, o açúcar refinado, batata-frita, etc) liberam muito açúcar no sangue de modo que muita quantidade não consegue ser transportada para as células do músculo e, por isso, há transformação de gordura. Já os alimentos de baixo índice glicêmico (como amendoim, maçã, lentilhas, etc) entram no sangue de modo mais vagaroso, e, assim, dificilmente haverá sobrecarga de açúcar no sangue, evitando, assim, o acúmulo de gordura. ...

Saudações, Eis que hoje ofereço a vocês um grande presente. Sim, para que vocês tenham um bom dia, eu lhes ofereço a água. Ela que nasce na fonte serena do mundo. Eis que lhes dou o bem mais precioso do mundo. É dela que depende a vida, é ela que faz a manutenção de sua vida. Ela é a maior representação do ciclo da vida. Bom dia, já beberam um copo de água quando acordaram? Já presentearam os seus corpos com a melhor dádiva que nos foi concedida? Se não, façam isso agora, encham um copo, uma taça, uma caneca de água e se presenteiem. Bebam na garrafa, apare a mão debaixo da bica, mas bebam água. Seu corpo, sua alma, todo o seu ser lhes serão gratos. A água é a maior representação de tudo o que se refere à vida. Ela deságua nos rios, nos lagos, nos mares. Deixam sua forma líquida e vai para o céu virar nuvens de algodão, pequenos cristais de gelo. Caem na forma de chuva, e brilham no céu nas sete cores do arco-íris, encharcam o chão, e leva fertilidade ao sertão. ...