Correr menos tempo e rápido ou mais tempo e lento?
Antes de responder a essa pergunta, é interessante saber em
que circunstâncias você quer correr. Isso mesmo.
Então, vamos lá. Supomos que você não faça musculação e só
quer perder gordura correndo. Nessa suposição, para que haja perda de gordura é
necessário que se corra, pelo menos, entre 30 e 40 minutos em velocidade
moderada ou lenta. Mas por que motivo? Simples: Nos 20 primeiros minutos, em
média, a fonte de energia utilizada para que você corra vem dos músculos e do
fígado (de uma substância chamada glicogênio). Após esse tempo, quando as
reservas de glicogênio estiverem em baixa, é que se começará a ser utilizada a
tão sonhada QUEIMA DE GORDURA, e, assim, as roupas vão começar a ficar folgadas
e a definição muscular começará a aparecer (claro que não é instantâneo).
Há quem diga que se deveria fazer essa corrida pela manhã,
em jejum, só tendo tomado meio litro de água assim que acordar (e, claro, levar
um pedaço de doce para, caso aconteça tontura por causa da falta de glicose,
seja de repositor instantâneo).
Vamos agora dizer que você faça atividades de musculação.
Ora, essa atividade implica o uso do glicogênio. No final do treino, os níveis
dessa fonte de energia estarão lá embaixo. Então, dessa forma, após o treino,
correndo também de forma moderada, não vai demorar muito para começar a
utilizar a gordura como sua DESEJÁVEL FONTE DE ENERGIA, e, assim, queimá-la.
Dessa forma, bastam de 15 a 20 minutos de corrida para isso. É uma forma até de
poupar tempo.
Bom, e com relação à corrida intensa? Essa, na verdade, é
devoradora de massa muscular e praticamente não vai utilizar a gordura como
fonte de energia. Então, para quem quer perder peso, ou melhor, gordurinha, o
bom mesmo é a corrida moderada longa, ou média (quando se faz logo após a
musculação).
E é só isso???? Não!!!! Há outros fatores muito importantes
como índices calóricos e glicêmicos a serem tratados depois. Portanto, não vá
sair comendo qualquer coisa, de qualquer jeito, pensando que só correr vai
adiantar alguma coisa.
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