Alongar, Correr e Exercitar

PROCEDIMENTOS

Não são complicados de serem feitos. Você pode escolher fazer completo ou apenas alongamentos dos membros inferiores e a corrida. Vale lembrar que os alongamentos são essenciais para que se evitem lesões. Se os atletas profissionais não estão livres desse mal, imagine nós, mortais. Então vamos lá.

Alongamentos

Bastam 4 ou 5 minutos de alongamento para se preparar para a corrida. Durante esse período, alongue, principalmente, o tornozelo, a parte frontal das pernas e coxas. Em breve, estarei postando vídeo dos alongamentos que eu faço.

Corrida (parte 1)

O ideal é que corra em um ambiente onde o chão seja nivelado (rua asfaltada, pista de corrida, quadra de futebol). Fora desse padrão, o risco de lesão é muito grande. Depois, contarei o que aconteceu comigo, em um treino de rua, e que quase foi determinante para não deixar alcançar um grande objetivo de vida.

A corrida consiste em alternar 1 minuto de trote (corrida leve) com 1 minuto de corrida mais intensa (próxima de seu limite, nunca passando). São 5 ciclos, que darão 5 trotes e 5 corridas. Iniciando com o trote, você vai já aquecendo o corpo nesse primeiro minuto. Logo em seguida, na corrida mais intensa, você vai ter uma grande fadiga, mas vai ter o refrigério ao chegar o novo ciclo com o trote. Lembrem-se, são 5 ciclos, que darão 10 minutos.

Corrida (parte 2)

Ressalto aqui que esse projeto não visa tornar a pessoa em um atleta, mas sim dar condições de execução por qualquer tipo de pessoa.

É necessário que sejam executados os 5 ciclos cabalmente? Claro que não! Seria bom que a pessoa conseguisse até mais ciclos, mas isso será para outro tipo de Projeto. Neste em que estamos, se seu máximo forem 4 ciclos (4 trotes e 4 corridas), terá feito também um bom trabalho. Não menos que 4 ciclos e não mais que 5 ciclos, para este projeto.

Corrida (parte 3)

Há pessoas que não têm condições de correr por estar muito tempo parado. São pessoas que não estão doentes, mas, por seu sedentarismo, não têm muito fôlego. Então, o que fazer? Ao invés de correr, caminhe! Isso mesmo. Faça 5 ciclos, alternando 1 minuto de caminhada normal com 1 minuto de caminhada intensa. É necessário, no caso da caminhada intensa, que a pessoa sinta que está fazendo um grande esforço, mas sempre suportável.

Corrida (parte 4)

Para quem não gosta e não quer correr, depois, vou fazer um programa de atividades para substituir a corrida.

Atividades Físicas

Bom, para quem quer algo além de perder gordurinhas, ajudar a musculatura ficar mais firme, pode partir para atividades físicas depois de 3 minutos de caminhada leve para desacelerar o corpo após a corrida.

Entre essas atividades, podemos citar as flexões de braços de 4 apoios (para homens) e 6 apoios (para mulheres).

Farei um vídeo e um novo tópico para o blog sobre esse assunto.

Tempo utilizado

05 minutos de alongamento
10 minutos de trote/corrida
03 minutos de desaquecimento
05 minutos de exercícios
(Não chegam nem a 25 minutos)

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