PROCEDIMENTOS
Não são complicados de serem feitos. Você pode escolher
fazer completo ou apenas alongamentos dos membros inferiores e a corrida. Vale
lembrar que os alongamentos são essenciais para que se evitem lesões. Se os
atletas profissionais não estão livres desse mal, imagine nós, mortais. Então
vamos lá.
Alongamentos
Bastam 4 ou 5 minutos de alongamento para se preparar para a
corrida. Durante esse período, alongue, principalmente, o tornozelo, a parte
frontal das pernas e coxas. Em breve, estarei postando vídeo dos alongamentos
que eu faço.
Corrida (parte 1)
O ideal é que corra em um ambiente onde o chão seja nivelado
(rua asfaltada, pista de corrida, quadra de futebol). Fora desse padrão, o
risco de lesão é muito grande. Depois, contarei o que aconteceu comigo, em um
treino de rua, e que quase foi determinante para não deixar alcançar um grande
objetivo de vida.
A corrida consiste em alternar 1 minuto de trote (corrida
leve) com 1 minuto de corrida mais intensa (próxima de seu limite, nunca
passando). São 5 ciclos, que darão 5 trotes e 5 corridas. Iniciando com o
trote, você vai já aquecendo o corpo nesse primeiro minuto. Logo em seguida, na
corrida mais intensa, você vai ter uma grande fadiga, mas vai ter o refrigério
ao chegar o novo ciclo com o trote. Lembrem-se, são 5 ciclos, que darão 10
minutos.
Corrida (parte 2)
Ressalto aqui que esse projeto não visa tornar a pessoa em
um atleta, mas sim dar condições de execução por qualquer tipo de pessoa.
É necessário que sejam executados os 5 ciclos cabalmente?
Claro que não! Seria bom que a pessoa conseguisse até mais ciclos, mas isso
será para outro tipo de Projeto. Neste em que estamos, se seu máximo forem 4
ciclos (4 trotes e 4 corridas), terá feito também um bom trabalho. Não menos
que 4 ciclos e não mais que 5 ciclos, para este projeto.
Corrida (parte 3)
Há pessoas que não têm condições de correr por estar muito
tempo parado. São pessoas que não estão doentes, mas, por seu sedentarismo, não
têm muito fôlego. Então, o que fazer? Ao invés de correr, caminhe! Isso mesmo.
Faça 5 ciclos, alternando 1 minuto de caminhada normal com 1 minuto de
caminhada intensa. É necessário, no caso da caminhada intensa, que a pessoa
sinta que está fazendo um grande esforço, mas sempre suportável.
Corrida (parte 4)
Para quem não gosta e não quer correr, depois, vou fazer um
programa de atividades para substituir a corrida.
Atividades Físicas
Bom, para quem quer algo além de perder gordurinhas, ajudar
a musculatura ficar mais firme, pode partir para atividades físicas depois de 3
minutos de caminhada leve para desacelerar o corpo após a corrida.
Entre essas atividades, podemos citar as flexões de braços
de 4 apoios (para homens) e 6 apoios (para mulheres).
Farei um vídeo e um novo tópico para o blog sobre esse
assunto.
05 minutos de alongamento
10 minutos de trote/corrida
03 minutos de desaquecimento
05 minutos de exercícios
(Não chegam nem a 25 minutos)
Seguidores do Lobo, sigam-me.
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