Olá, Seguidores do Lobo!
Hoje chegamos ao terceiro dia do Projeto 21. Por ser o dia do meu plantão, fiz o meu sacrifício e coloquei o aparelho para despertar às 4:30 da madruga e, às 5:00, já estava efetuando o alongamento dos membros inferiores.
Cumpri o programa realizando os 10 minutos, alternando 1 minuto de trote com 1 minuto de corrida forte, 3 minutos de desaquecimento corporal e 4 minutos de atividades (flexão de braço e abdominais), sempre dando um descanso entre as execuções.
Como café da manhã, fiz o seguinte:
02 fatias de pão de forma integral
04 rodelas de tomate
04 rodelas de cebola
01 banana prata
Aqueci, no microondas, primeiro as rodelas de tomate e cebola (1 minuto e 30 segundos). Em seguida, amassei a banana com garfo e aqueci, também no microondas, por 1 minuto. Primeiro, coloquei os tomates e a cebola em uma fatia e cobri com a banana, e fechei com a outra fatia de pão integral. Cortei em quatro pedaços, para, ao comer, não deixar o recheio escapar, visto que, em pedacinhos, leva-se cada parte tranquilamente à boca. E, para completar, um café sem leite.
Durante os 21 dias, a meta é tentar evitar alimentos gordurosos e industrializados. Como eu disse "tentar evitar", Não devemos nos prender e deixar de comer o que gostamos, pois, como eu sempre digo, COMER É UM DOS PRAZERES da vida. Nada impede de ir a uma churrascaria, ou comer uma pizza, neste período, mas é bom que se evite, justamente para observar o seu comportamento corporal, e, consequentemente, sua saúde.
Aos poucos, também, vou dar umas receitas de COMIDAS SAUDÁVEIS E SABOROSAS feitas por mim para vocês se deliciarem também. Aguardem!
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