Perda de Peso - Vida Saudável

Você que reclama que adora doce e não pode comer porque quer perder peso. Não se esqueça, comer é um dos prazeres da vida. E a preocupação nossa é fazer com que você tenha prazer nessa arte sem que prejudique sua saúde. Depois de executar minhas atividades físicas agora de manhã, peguei duas bananas e uma maçã pequena para preparar uma refeição doce mais do que saborosa. Vamos lá? 1 - Corte as bananas transversalmente no meio, e faça duas rodelas um pouco grossas de maçã; 2 - Pincele molho de pimenta biquinho (ou outra de seu agrado) sobre as frutas cortadas; 3 - Leve ao forno. Observe para não deixar queimar o fundo, e vire os pedaços de fruta; 4 - Coloque em um prato e, se quiser, coloque um pouquinho de molho de sua preferência (coloquei molho Tarê); 5 - Sirva-se O calor do forno vai desidratando os pedaços de fruta (secando). Com isso, o açúcar natural da fruta fica realçado, já que há menos líquido nela. Uma refeição apetitosa para um pós treino, des...

Saí do plantão do agreste e segui para Aracaju. Organizei as coisas no apartamento e fui fazer a comida. Almocei meu macarrão integral com molho caseiro de tomate, com hambúrguer caseiro e rodelas assadas de batata com pimenta biquinho e passas. Depois tirei um cochilo para me recuperar do plantão. Em seguida, antes da corrida, uma tangerina, uma banana prata amassada com aveia e um copo de suco de maracujá. Um leve repouso para fazer a digestão. E pronto. 5 minutos de alongamento, 10 minutos de corrida (intercalando 1 minuto leve com 1 minuto intenso). 3 minutos de desaquecimento, caminhando levemente, e partindo para 5 minutos de e exercícios:  Flexão de braços, Barra fixa e abdominais. Terminado isso, fui pegar meu TESOURO no berçário. Ao ver-me chegando, ele grita alegre: "Papai! É Papai!" (Nem preciso comentar). De noite, a janta foi cuscuz de milho com carne assada na panela de pressão. A saga continua. Seguidores do Lobo, sigam-me....

Olá, seguidores do Lobo. Ontem, completei 7 dias do #Projeto21. Uma nova experiência que estou passando praticamente em tempo real para vocês. Achei melhor fazer assim, algo bem diferente. Outros somente postariam depois de concluir suas atividades (ou nem o fariam caso não obtivessem o resultado esperado). Ontem, que foi o meu sétimo dia, tive que acordar de madrugada, às 4:25, para fazer minhas atividades físicas, porque foi dia de plantão. Meu café da manhã, pós treino, foi duas fatias de pão integral com ovo frito é um belo café.  O almoço e a janta foram aquela salada especial que eu já fizera, com ovo como fonte de proteína, pois esqueci-me de levar os hambúrgueres para o trabalho. Lanche da tarde foi pão integral com café e da noite uma tangerina. Hoje de manhã, o desjejum foi batata doce cozida no microondas e café. Chegando ao apartamento, fui me pesar: 84,2 kg...

 Cada atitude nossa tem um reflexo na nossa vida, e até mesmo na vida de outros. Não adianta, ações diferentes produzirão resultados diferentes. Se a pessoa viver sentada em um sofá, só assistindo televisão, alimentando-se mal, não adianta, ela não vai ter uma vida diferente do que um corpo obeso e com as taxas desreguladas, prejudicando, inclusive, o seu bem estar, e sua saúde. Se, por outro lado, ela se empenhar em se alimentar bem, praticar algum tipo de atividade física, sua saúde estará muito bem fortalecida, tenderá a viver mais e melhor. Agora, mesmo que a pessoa se empenhe em um programa de emagrecimento e redução de taxas corporais, mas se ela também não faz uma aliança com um projeto saudável de viver, incluindo tanto o bem estar da mente como a alimentação, ela não obterá resultados desejáveis. Há pessoas que fazem academia pesado, mas está em namoro constante com alimentos pouco nutritivos e de alto índice glicêmico (assunto que trataremos em outra pu...

Enfim, estamos completando 1 semana de Projeto. Hoje, como é dia de plantão, houve aquele sacrifício necessário de acordar às 04:25 da madrugada e partir para os quase 25 minutos de atividade. O primeiro passo é muito importante, mas dar continuidade é fundamental. A força de vontade para continuar a chegar ao seu objetivo deve estar firme na mente, de modo que seja alcançado, e, assim, buscar novos horizontes. Seguidores do Lobo, sigam-me.

Olá, seguidores do Lobo! Entramos no sexto dia. Logo de manhã, um desejum com dois copos de água e banana amassada com aveia. Depois, a corrida de 10 minutos (intervalando 1 minuto de corrida leve com 1 minuto de corrida forte), e uma sessão de barra fixa com abdominais. Findada a atividade física, 8 pedaços de torradas com um belo café. A atividade física deve estar alinhada com a alimentação, que deve ser bastante saudável. Pensando nisso, é que o almoço de hoje foi mais que especial: Hambúrgueres!!! Sim, isso mesmo. Comprei dois quilos de lombinho com pouca gordura e pedi que fosse moído, para que eu preparasse deliciosos e suculentos hambúrgueres, sem muito sal, sem conservantes, sem ovos. A receita é muito simples, vou pô-la aqui embaixo: 02 quilos de lombinho moídos na hora 02 colheres de sopa rasas de sal 04 cebolas pequenas 01 pimentão Molho barbecue Modo de preparo: Picar em pedaços bem pequenos as cebolas e o pimentão, e refogar tudo com azeite em f...

Neste quarto dia do #PROJETO21, a corrida de 10 minutos teve que ser noturna, tendo em vista que, além de estar cansado da saída do plantão, tive que ficar curtindo o filhote. Depois de sair com a família e cortar o cabelo, fui correr de noite. Mesmo cansado, em rumo do objetivo. Lembrando sempre do respeito aos limites do corpo. Não podemos bobear e contrair uma lesão. O negócio é focar e vencer as barreiras. Seguidores do Lobo, sigam-me.

Brusquetas 02 fatias de pão integral 01 tomate 01 cebola ½ maçã pequena 01 pimenta de cheiro Molho Tarê Corte as duas fatias de pão integral de modo que formem 8 quadradinhos de pão e coloque numa tigela forrada com papel manteiga. Corte em rodelas o tomate, a cebola, a maçã pequena e a pimenta de cheiro. Em cada pedacinho de pão, coloque uma fatia de tomate, uma fatia de cebola e a pimenta de cheiro. Coloque rodelas de maçã em 4 pãezinhos.  Em seguida, coloque molho tarê em apenas em um tipo de bruschetta para que se possa sentir o sabor de cada uma com ou sem o molho. Em seguida, levar ao forno média por cerca de 10 minutos. Deve-se olhar a partir do oitavo minuto para evitar que o pão queime. Salada 02 folhas de alface ½ tomate ½ cebola 01 pequeno cacho de uva roxa sem caroço 01 maçã pequena 01 punhado de uvas passas 1/3 limão Molho tarê Pitada de sal Colocando em um vasilhame, pique as folhas de alface, o tomate, a ce...

Neste quarto dia do PROJETO21, mais um almoço especial. Desta vez, fiz uma salada muito saborosa acrescentando frutas nela. Posso dizer que, ela, por si só, já funciona como uma bela refeição. Para dar um toque especial, Bruschettas especialmente criadas para dar um sabor especial, nas quais usei também maçã e molho tarê. Vida saudável e com delicioso sabor é possível. Já posto a receita dessas iguarias. Seguidores do Lobo, sigam-me.

Sim, comer é um dos PRAZERES DA VIDA. E como fazer quando se está querendo mudar a vida? Bom, e quem foi que disse que tem que não pode comer coisas gostosas? Claro que pode, desde que sejam também saudáveis. A proposta do PROJETO 21 não se baseia apenas em alongar, correr e exercitar-se. Trago aqui, também, algumas receitas fáceis de alimentos preparados por mim mesmo. Não há dificuldade alguma, basta apenas força de vontade. Você pode, você consegue. Deixo para vocês o meu almoço do segundo dia do projeto. Aprendam, façam e deliciem-se. ALMOÇO PRAZEROSO Arroz 01 copo de arroz branco 02 copos de água 01 cenoura picada 01 pimenta de cheiro fatiada 02 punhados de uva passa Metade de uma cebola picada Pouco sal Modo de preparo: Cozinhar a cenoura, as uvas passas e a pimenta de cheiro até alcançarem maciez. Enquanto isso, dorar a cebola em azeite e, depois, jogar o arroz e mexer bem, desligando depois que bem misturado. Depois que a cenoura e a pimenta...

Olá, Seguidores do Lobo! Hoje chegamos ao terceiro dia do Projeto 21. Por ser o dia do meu plantão, fiz o meu sacrifício e coloquei o aparelho para despertar às 4:30 da madruga e, às 5:00, já estava efetuando o alongamento dos membros inferiores. Cumpri o programa realizando os 10 minutos, alternando 1 minuto de trote com 1 minuto de corrida forte, 3 minutos de desaquecimento corporal e 4 minutos de atividades (flexão de braço e abdominais), sempre dando um descanso entre as execuções. Como café da manhã,  fiz o seguinte: 02 fatias de pão de forma integral 04 rodelas de tomate 04 rodelas de cebola 01 banana prata Aqueci, no microondas, primeiro as rodelas de tomate e cebola (1 minuto e 30 segundos). Em seguida, amassei a banana com garfo e aqueci, também no microondas, por 1 minuto. Primeiro, coloquei os tomates e a cebola em uma fatia e cobri com a banana, e fechei com a outra fatia de pão integral. Cortei em quatro pedaços, para, ao comer, não dei...

PROCEDIMENTOS Não são complicados de serem feitos. Você pode escolher fazer completo ou apenas alongamentos dos membros inferiores e a corrida. Vale lembrar que os alongamentos são essenciais para que se evitem lesões. Se os atletas profissionais não estão livres desse mal, imagine nós, mortais. Então vamos lá. Alongamentos Bastam 4 ou 5 minutos de alongamento para se preparar para a corrida. Durante esse período, alongue, principalmente, o tornozelo, a parte frontal das pernas e coxas. Em breve, estarei postando vídeo dos alongamentos que eu faço. Corrida (parte 1) O ideal é que corra em um ambiente onde o chão seja nivelado (rua asfaltada, pista de corrida, quadra de futebol). Fora desse padrão, o risco de lesão é muito grande. Depois, contarei o que aconteceu comigo, em um treino de rua, e que quase foi determinante para não deixar alcançar um grande objetivo de vida. A corrida consiste em alternar 1 minuto de trote (corrida leve) com 1 minuto de corrida...

TRÊS SEMANAS PARA MUDAR DE VIDA Olá, seguidores do Lobo. No dia de hoje, começo uma nova etapa de vida. Como coloquei anteriormente, havia chegado a incríveis 91 quilos, e, hoje, apesar de uma lesão no tendão do ombro direito, estou com 85,7 quilos. Sua Vida Nova em 3 Semanas Pois bem, serão 21 dias de 4 minutos de alongamento, 10 minutos de corrida e uns 6 minutos de atividade física (incluindo descanso). É uma experiência que vou fazer e publicar o resultado aqui. A minha alimentação não seguirá uma dieta rigorosa, mas terei muito cuidado com o que me alimento (líquidos e refeições). Antes de correr, fiz o desjejum com dois copos de água (cerca de 600 ml) e uma maçã vermelha pequena. Alonguei os membros inferiores e fui para a rua, onde, em 10 minutos, alternei corridas leves com corridas intensas (5 séries). Chegando ao condomínio, um pouco de calistenia, por meio da qual fiz duas séries de 20 flexões de braços, 1 série de 30 abdominais supra e 1 série de 30 abdom...