Perda de Peso - Vida Saudável

Saudações, Pensei que eu não aguentaria malhar pelo fato de tê-lo feito ontem de noite. Mas foi tudo tranquilo. Malhei firme costa e tríceps. Decidi não malhar pernas, porque queria dar uma boa corrida. Antes da academia, café reforçado com pão, ovos, e batata-doce. Após, suplementação pós-treino. Aproveitei para bater um bom papo com os parceiros na academia, enquanto a suplementação pós-treino ia sendo absorvida. Depois fui para a esteira... Foram 12 minutos intensos, começando com 12 km/h, passando logo para 13 km/h e seguindo para 13,5 km/h. Foram 2.600 metros percorridos...  Agora, comidinha da mamuska: arroz, couve e carne cozidos, feijão com carne seca e linguiça calabresa... Delícia!!!! Hoje, vou ao dentista. Espero que dê para malhar amanhã!!! Até breve!!!

Saudações, Hoje, quase que deixei de treinar... No sábado, depois da academia, resolvi fazer faxina em casa, já que minha mamuska estava em Copacabana, e tenho a dizer que faxina é mais cansativo do que malhação em academia. No domingo, também resolvi fazer faxina, mas, dessa vez, em um galpão com um monte de coisas velhas e, num dado momento, uma farpa de madeira entrou na minha mão. Bom, acredito que essa farpa me fez passar mal durante o domingo e hoje também. O dia todo na cama. Pensei, tenho que fazer algo. Não estava com febre, mas estava com mal estar. Então, me alimentei bem, toda hora bebi água. Quando chegou o início da noite, após um banho, melhorei e decidi: Vou à academia. Não tomei suplementação pré-treino, mas já estava bem alimentado. Fiz um aquecimento na esteira de 5 minutos. Malhei peito, bíceps e abdômen. Em seguida, suplementação pós-treino. Fiquei muito contente em não deixar de treinar. E, amanhã de manhã, pretendo malhar bem de novo. Até breve...

Saudações, Hoje, fiz minha segunda aula de BIKE... O que aconteceu? O de sempre: Morto. Não consegui acompanhar os exercícios, mas continuei até o fim da aula. Posições 1, 2 e 3. A pingadeira não demorou a surgir. Quando dei por mim, já havia uma poça de água, ou melhor, de suor. O mais complicado ainda foi o instrutor tirar o relógio da parede e tomar para si os telefones e relógios de pulso de todos. Ficamos sem noção de tempo. E o desespero era: Será que falta muito? Está acabando a aula? E agora? Houve momento em que pensei em chutar o balde, ou seja, sair da aula. Mas persisti, até que, no final da força, veio a última música, suave, para fazermos alongamentos. Que alívio. Bom, mas antes disso, eu já havia malhado os peitorais com dois exercícios. Já havia efetuado grande esforço físico. Depois da aula de BIKE, voltei com os exercícios de peito, e depois de bíceps. Tudo bem forte e intenso. Consegui um pouco de força para a esteira, mas não pude pegar pesado. Tem que sab...

Saudações, Aqui, no hemisfério sul, é inverno, e, de fato, não é nada fácil sair de casa de manhã cedo para treinar. Confesso que meu plano era acordar bem cedo e ir para a aula de bike, mas, além de ter dormido tarde para assistir à final da Copa Libertadores da América, levantar diante de um frio que queima a pele não foi possível. Ficar na cama era desejável, mas tomei a decisão, um pouco mais tarde, de levantar-me e ir malhar. Eu percebi que é no momento mais adverso que aparecem aqueles que, de fato, querem alcançar seus objetivos, e eu estou firme neles. Amanhã será uma nova luta! Frio e chuva fina, são poderosos, mas não invencíveis. Até breve!!!

Saudações, Não pode parar!!! Hoje, acordei muito tarde (quase não levanto)! Isso devido ao treino de BIKE, de ontem. Mas decidi continuar firme. Café da manhã reforçado com batata-doce e gemada com morango e fibras (incluindo também a suplementação pré-treino). Na academia, caminhada de 10 minutos para aquecer e aproveitei para colocar mais peso nos exercícios. Pernas, peitoral e braços trabalharam firmes. Logo após, suplementação pós-treino e alongamento de 10 minutos (tempo para a absorção do whey protein). Logo em seguida, uma banana e uma tangerina e fui para a esteira: - 15 minutos de caminhada rápida; - 12 minutos de corrida a 12 km/h; - 5 minutos de caminhada moderada para voltar à normalidade. Logo em seguida, mais uma tangerina e, todo suado, saí debaixo de uma chuva fina e temperatura baixa... Mas nada que me derrube. Em casa, peguei bonito no almoço: arroz com jiló (e olha que eu não gosto de jiló), aipim e batata-doce cozidos, e um b...

Saudações, Depois do treino de ontem, e da aula de BIKE, pensem como estou quebrado. Só agora, neste instante, é que fui me levantar (à força). A vontade de estar dormindo (ainda mais neste frio gostoso que está fazendo aqui no Rio de Janeiro) e assistir a um filme é muito grande, mas vou começar a me preparar para ir à academia. Vou começar a preparar o meu desjejum, minhas suplementações pré e pós treino... Abraços!!!

Saudações, Como eu já disse, não é fácil buscar um bom corpo e mantê-lo. Nesses últimos dias, vi-me em festas, almoços, aniversários. Mesmo com controle, não há como não comer um pouco acima do normal. Se fosse só comer coisas saudáveis acima dessa normalidade, tudo bem. Mas sabemos que não é assim que funciona. Hehehehe!!! Bom, mediante isso, desde hoje de manhã, comecei a focar firme no aeróbio, iniciando a minha aula de BIKE. O que tenho a dizer sobre a aula de BIKE é que, vendo de fora, é tudo muito bonito, muito suave... Mas, meu irmão, ali dentro, pedalando, fazendo os exercícios, é para matar e eu quase morri em minha primeira aula. 45 minutos sofríveis. Que eu quase morri, todos já sabem! Desistir? Não mesmo... Vou chegar ao patamar da turma (sei que vai demorar um pouco). Qual era o meu plano de aeróbio hoje? Fazer BIKE, e, depois de malhar, correr bem. Vamos lá: A BIKE eu fiz. Até tentei correr, mas, sem condições, só consegui caminhar. Até mesmo os m...

Hoje, posto minhas fotos (tiradas quase agora) com 2 meses de andamento do Projeto Poseidon. Cheguei de plantão e estava me preparando para ir à academia, mas, com grande cansaço, rendi-me à cama e só acordei para almoçar, dormi de novo, e acordei disposto a malhar. Aquecimento na esteira (6 minutos), e malhei costas e tríceps. Dei uma forçada maior no aeróbio hj, caminhando 10 minutos, correndo 12km/h em 10 minutos, caminhando mais 5 minutos, correndo alternando 11 e 15 km/h por 6 minutos, caminhada e fim... Claro, fiz uso da suplementação pré e pós treino. Em casa, comi frango cozido com batata-doce feita no microondas, e, agora, acabei de comer aimpim (macaxeira) com dois ovos fritos na margarina feito pela mamuska (refeição para lembrar o período em que vivi no nordeste). Firme e forte no projeto... Auuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Se fosse fácil, todos seriam fortes... É a pura verdade! Por mais que vejamos academias lotadas (principalmente na primavera e no verão), percebemos que não há tantas pessoas fortes. Mas todas as pessoas que vão para a academia buscam ficar fortes? Claro que não! Há vários objetivos dentro desse estabelecimento. Mas, no geral, as pessoas querem ficar com belos corpos e "arrasar" no verão. Conquistar um corpo desejável não é muito fácil. Há muitas renúncias a serem feitas, e isso inclui mudanças de hábitos. Doces, frituras, refrigerantes e até mesmo bebidas alcoólicas acabam sendo alvos de extermínio para os gladiadores. Além disso, a vontade de transformação imediata pode atrapalhar (e geralmente atrapalha) a saga do corpo almejado. Algumas pessoas têm problemas hormonais ou metabolismo lento, o que torna lenta a transformação e, por mais que controlem a alimentação e façam muitos exercícios, não conseguem contemplar fisicamente a sua evolução (não só física, mas ta...

Saudações, PROJETO POSEIDON Hoje, cheguei de plantão e fui tratar de me preparar para mais um dia de malhação. Sendo que não foi só um dia de malhação do corpo... A alma também cresceu. Bom, vamos lá!! O café da manhã foi reforçado: 1) leite, ovos, proteína de soja, mel, aveia, farinha da casca do maracujá, tribullus terrestris; 2) um pedaço de batata-doce preparada no microondas; 3) suplementação pré-treino; 4) bebida energética. Decidi colocar atividade de solo e conversei com o estagiário sobre isso e, assim, ele me indicou colocar flexão de braço combinado com uma das minhas atividades. Fiz 6 minutos de caminhada para aquecimento na esteira e, depois, malhei firme peitoral, bíceps e abdômen. Terminada a musculação, consumi imediatamente a suplementação pós-treino. Em seguida, parti para o aeróbio: 25 minutos de caminhada!!! 25 minutos??? Por quê??? Ora, foi nesse instante que tive uma boa conversa sobre o "sobrenatural" que, talvez, não tenha nada de ...

Nesta semana, vou dar um valor maior aos exercícios aeróbios... Passarei os resultados!!!! Até breve!!!

Hoje foi mais um dia duro de treino. Bom, mas vamos começar do início... Melhor, não é? Como sempre, acordando e tomando água. Comi pão com queijo minas e tomei um café preto. Um tempo depois, leite, 3 ovos, aveia, farinha da casca do maracujá, tribullus terrestris, e tomei tb minha suplementação pré-treino. Na academia, aquecimento de 5 minutos na esteira, e fui para os exercícios de perna. Peguei um pouco mais pesado (Ah, tomei meia garrafinha da bebida energética da qual minha irmã havia falado). Foi dureza, ainda mais com o instrutor mandando eu controlar a descida bem lento e explodir no momento de erguer o peso. Mas sobrevivi. Depois, fui para a barra fixa. O instrutor mandou eu fazer séries para me cansar e, em seguida, me passar um exercício funcional com tiras de fios trançados, de modo que fiquei inclinado com as costas viradas para o chão num ângulo próximo a 30º . Cada mão segurava uma pegada fixa na tira e fiz movimentos de subida (como se fosse flexão de bra...

Saudações, Tenho buscado dormir mais para que os músculos sejam bem trabalhados em sua reconstrução. Uma outra medida que devo tomar é evitar muito consumo de pães e também de leite integral... Isso será feito quando eu começar com as receitas anabólicas. Bom, vou colocar agora as medidas no tempo em que entrei na nova academia (as medidas foram tiradas com pouco mais de uma semana de início): Peso: 80,1 kg Nível de Gordura: 22,8% (na média) Peso Magro: 70,5 kg Peso Gordo: 18,3 kg Pul/min: 69 P.A.(mm/Hg): 120/73 F.C. Máx: 181 bpm Tórax: 100,4 cm Cintura: 84,7 cm Abdômen: 87,0 cm Braços Estendidos (dir/esq): 34,3 e 34,7 cm Antebraços: (dir/esq): 30 e 29 cm Coxa média (dir/esq): 56,4 e 56,0 cm Panturrilha (dir/esq): 38,4 e 38,3 cm Análise: a medição de meus braços, coxas e antebraços estão menores do que a primeira medição. Acredito que deva ter sido efetuado medição em pontos diferentes, pois essas minhas partes estão bem mais volumosas do que há um mês. Com ...

Saudações, Hoje decidi fazer algo diferente: Assim que terminar de malhar, tomar a suplementação pós-treino e, logo em seguida, seguir para a atividade aeróbia. Assim foi o meu dia: Tomei água assim q acordei. Um pão com queijo minas e um café preto. Depois, leite com soja, aveia, farinha da casca de maracujá, mel de abelha e tribullus terrestris... Um tempinho depois, tomei a suplementação pré-treino. Devo relatar que continuo urinando bastante (não tão como no primeiro dia), devido ao maior consumo de água. Segui para a academia e malhei pesado peito e braço (me esqueci de malhar abdômen, mas amanhã compensarei). Malho até os músculos não aguentarem, mas não forço à ponto de provocar uma lesão... Quando sinto que a fadiga muscular está forte, paro logo e, caso haja mais uma série, não faço, ou, então, faço com menos peso. Pronto! Tomei a minha suplementação pós-treino e fui para a esteira e fiz: 15 minutos de caminhada forte 1 minuto correndo a 11 km/h 1 minuto cor...

Em breve, estarei vendo algumas Receitas Anabólicas e vou prepará-las... Depois que eu consumir, eu digo para vcs se vale ou não à pena consumir!!!

Bom, uma coisa que tenho que relatar é o desconforto de ir ao banheiro a todo instante... Como aumentei o consumo de água, urinei bastante (tudo dentro da normalidade). Mas tudo é questão de costume e consumir água em horários menos próximos. Como mencionei no último relato, ontem treinei bem cedo porque tinha que assumir o plantão. Já hoje, eu saí do plantão, um pouco cansado, mas, mesmo assim, fui à academia nesta manhã. Comi dois pães com queijo minas e tomei um café com leite. Tempo depois, consumi a suplementação pré-treino, para, uma hora depois, começar a malhar. Meu treino hoje foi costas e tríceps. Em seguida, corrida (mesmo cansado, não posso deixar o meu aeróbio pós-treino): 6 minutos - caminhando a 6km/h 5 minutos - correndo a 10 km/h 2 1/2 minutos - correndo a 12 km/h 6 1/2 minutos - correndo a 14 km/h Caminhada até o retorno ao repouso Como me esqueci da minha suplementação pós-treino em casa, saí logo da academia e voltei para o lar, e consumi a minh...

Saudações, Como hj é dia de plantão, tive que acordar bem cedo para ir à academia. Confesso que não é nada agradável acordar às 05:25 e, num frio polar, se preparar e sair... Mas foi o que fiz. Ao levantar-me, tomei logo água e o suplemento pré-treino. Para forrar o estômago, uma gemada: leite, ovo, aveia e mel. Hoje foi dia de treinar peito, bíceps e abdômen. Mesmo com uma preguiça sem igual, peguei pesado. Procurei também fazer o aeróbio, com 10 minutos na esteira, não podendo me estender mais porque ainda tinha que rumar ao trabalho. Finalizei com a suplementação pós-treino (whey protein, dextrose e creatina). No serviço, aproveitei para tomar suco de milho e cural. No almoço, beterraba, cenoura, milho, alface, tomate, arroz, feijão e dois bifes de peito de frango (além de um pouquinho de strogonoff de carne). Firme e forte no treinamento. Amanhã haverá mais!!!!

Hoje, dia 09/07/2013, foi assim que comecei o dia: Comi dois pães suíços com queijo minas, presunto e ovo, acompanhados com um café preto. Depois, consumir a suplementação pré-treino (Nitro Shock Mega Pack). Fui à academia, caminhei e corri levemente para aquecer a musculatura. Treinei: Pernas, costas e tríceps. Depois, tomei um isotônico para correr. Corrida: 10 minutos de caminhada e corrida leve. 7 minutos correndo a 11 km/h e a 15 km/h, com alternância de 30 segundos entre um e outro. 3 minutos correndo a 14 km/h 1 minuto correndo a 15 km/h 30 segundos correndo a 16 km/h Corrida leve e caminhada até voltar à normalidade dos batimentos cardíacos. Consumo da suplementação pós-treino: 30 g de Whey Protein, 40 g de Dextrose e 5 g de creatina. Em casa, consumo de água e alimentação que, depois, complementarei aqui... Completando o dia de hoje, almocei arroz, caldo de ervilhas, legumes e dois bifes bem generosos de peito de frango, e, agora, às 18...

Saudações, A partir de agora, vou fazer relatórios diários acerca de minhas atividade e meu desenvolvimento na corrida e no crescimento muscular. Vale ressaltar que voltei ao Rio de Janeiro em Fevereiro de 2013, e aproveitei muito com minha família. Dessa forma, parei de correr, comi muitas coisas, peguei peso e aumentei a massa de gordura. Em maio, voltei a praticar atividades físicas (corrida e musculação), e fiz uso de suplementação (Nitro Shock Mega Pack) antes do treino. Depois que completei um mês, fiquei 15 dias parado, por conta de uma gripe (O tempo aqui no Rio vai do calor chamegante ao frio polar - kkkkkkkkkkk). Então, determinado, voltei a malhar, sendo, que agora, em outra academia. Continuei com a suplementação pré-treino durante o primeiro mês. Hoje, praticamente, já completei um mês na nova academia, e, hoje mesmo, passei a fazer uso também de uma suplementação após o treino (pós-treino): 30g de Whey Protein, 40g de Dextrose e 5g de Creatina. Além dessa suple...