Dia 09/07/2013 - Uma nova fase

Hoje, dia 09/07/2013, foi assim que comecei o dia:

Comi dois pães suíços com queijo minas, presunto e ovo, acompanhados com um café preto. Depois, consumir a suplementação pré-treino (Nitro Shock Mega Pack).

Fui à academia, caminhei e corri levemente para aquecer a musculatura. Treinei: Pernas, costas e tríceps. Depois, tomei um isotônico para correr.

Corrida:

10 minutos de caminhada e corrida leve.

7 minutos correndo a 11 km/h e a 15 km/h, com alternância de 30 segundos entre um e outro.

3 minutos correndo a 14 km/h

1 minuto correndo a 15 km/h

30 segundos correndo a 16 km/h

Corrida leve e caminhada até voltar à normalidade dos batimentos cardíacos.

Consumo da suplementação pós-treino: 30 g de Whey Protein, 40 g de Dextrose e 5 g de creatina.

Em casa, consumo de água e alimentação que, depois, complementarei aqui...

Completando o dia de hoje, almocei arroz, caldo de ervilhas, legumes e dois bifes bem generosos de peito de frango, e, agora, às 18:00, dois pães suíços com queijo minas, presunto e um café... (Claro, sempre tomando água)!!!

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