Perda de Peso - Vida Saudável

Saudações!!! O melhor de lutar por um objetivo é ver germinar o seu projeto. Qual ânimo teria o agricultor que, após arar e adubar a terra, semear e regar, mas não ver sequer uma folha daquilo que almeja colher? Se a planta, mesmo pequenina, dá orgulho e esperança, assim também quando percebemos que os resultados estão aparecendo, ficamos animados para continuar. Foi por isso que deixo minha imagem que tirei ontem, usando jogo de luz para mostrar o desenho do meu corpo. O Projeto Poseidon está firme! Quem quer caminhar comigo nele? Abraços!!

Olá, pessoal! Estou em atividade à todo vapor para o projeto Poseidon. Com os exercícios da musculação, com o auxílio das atividades de solo que estou realizando, tenho me sentido mais e mais confiante para a conclusão de minha saga. Nunca imaginei que os exercícios de solo fosse tão difíceis. Sinceramente, são mais sacrificantes do que a musculação propriamente dita. Mas, na boa, tenho me sentindo mais resistente. O importante de tudo é que consigo visualizar o resultado. Isso está impregnado na minha mente e, assim, a minha mente vai me ajudando a continuar firme nos exercícios e também no meu desenvolvimento corporal. A vontade que tenho, a fé que desenvolvi, e com a ajuda de minha especialista que se prontificou a me acompanhar por um ano, e meu parceiro de malhação, tudo isso me faz forte para CONQUISTAR aquilo que ainda está por vir, que considero já feito. Firme e forte, em breve vocês verão o belo resultado. Até mais ver. 

Saudações, Sinto muito esse período grande sem escrever. Isso se deu por causa de problemas de acesso. Mas aqui estou. Venho falar de minha grande satisfação em estar em processo de evolução do Projeto Poseidon. A mim, foi passada uma série de atividades de solo que, por meio da qual, realizo grande esforço físico de resistência e força. Comecei na terça-feira , dia 10/09, e o segundo dia foi em 14/09. Tenho a relatar que fiquei três dias super dolorido após o primeiro dia de execução. Mas estou muito, mas muito animado com o andamento. O que estou fazendo é alternar musculação com essas atividades de solo. Acredito que, assim, o Projeto Poseidon vai dar um enorme avanço. Em outra ocasião, postarei fotos minhas mostrando a evolução e as minhas atividades de solo. Até mais!!! .

Saudações, Bom, hoje não tenho muito o que falar, só apenas mostrar um vídeo com minhas atividades na academia. Uma pena que não filmei o supino reto, mas as outras atividades do dia estão representadas. Espero que gostem de ver o que faço na academia. Até a próxima: MALHANDO NA ACADEMIA

Saudações, Mais um dia de malhação pesada. Hoje, aproveitei que malhei com um dos monstros da academia e aumentei os pesos nos exercícios de peito. Sobrevivi. Como eu disse anteriormente, não é fácil seguir essa sequência: Visualizar, iniciar, focalizar, continuar, conquistar e manter. Se fosse fácil, de fato, todos seriam fortes. Mas não é. Há uma série de fatores que podem nos estimular a desistir: Separar um tempo para se deslocar até a academia e fazer as atividades; vontade de comer, a todo instante, tudo o que faz mal ao organismo e que é extremamente saboroso, o sacrifício doloroso de executar as atividades, passar tempo "demais" correndo ou pedalando, etc. São fatores relevantes e que pesam na decisão? Sim, são. E é por tais que muitos até começam, mas desistem antes mesmo de os resultados começarem a ficar mais expressivos. E o outro lado? Não conta? Claro que sim, e conta muito!!! São fatores extremamente positivos: Socialização com outras pessoas que tê...

Saudações, Vamos tratar de um assunto importante: CONTINUIDADE. Chegamos a um momento da vida em que tomamos uma decisão, quer seja conquistar uma vaga na Universidade, quer seja ingressar em um cargo público, quer seja ter uma boa profissão, quer seja melhorar a saúde. Bem, para alcançarmos um objetivo, primeiramente necessitamos estabelecer de fato a meta. Tendo feito isso, em seguida, temos que procurar saber como chegar até essa meta. Agora, um dos pontos mais importantes: Dar o primeiro passo. Como diz um sábio provérbio chinês: Para andar um quilômetro, é necessário dar o primeiro passo. Se não houver iniciativa, nada adianta. E os maiores inimigos são as seguintes frases: "amanhã, eu faço", "semana que vem, eu começo", "quando chegar o verão, ninguém vai me segurar". Por que fazer amanhã, aquilo que podemos fazer hoje, agora? Quando se tem o desejo de mudar, este é confirmado no momento em que se toma a decisão e, prontamente, executa. A...

Saudações, Vimos em outra postagem a questão da corrida na perda de gordura. Garanto que não é fácil, depois de malhar pesado, com consumo pesado de glicogênio (fonte de energia que provém dos músculos e do fígado), correr por 20 minutos. O organismo clama por fonte energética, e é aí que a massa gordurosa funciona como combustível para o corpo, que é o que todo mundo quer. Sendo que tem que tomar cuidado com a hipoglicemia (pouco açúcar no sangue). Isso pode levar à tontura e até a desmaio. Caso haja necessário, deixe uma garrafinha de água com dextrose, pois, no sinal de tontura e mal estar, ela vai dar uma fortalecida em você. Há quem leve um pedaço de doce como fator de socorro (para esse propósito até serve, mas é bom ser evitado). Pois bem, se conseguir correr 15, 20 minutos sem a necessidade de uso de carboidrato, com o passar do tempo, vamos perceber a definição corporal. E, durante o período pós corrida (cerca de 30 minutos), também há queima de gordura sem a necessi...

Saudações, Hoje, comecei a mudar meu treinamento no que diz respeito à queima de gordura para a definição corporal (2ª etapa do PROJETO POSEIDON). Continuo a pegar firme na musculação, mas mudei a estratégia da corrida. Antes eu corria 12 minutos em boa velocidade, média de 13 km/h, a partir de hoje, vou correr à velocidade de 10 a 11 km/h, num tempo entre 20 e 30 minutos (pode ser que chegue a 40 minutos, vai depender de minha disposição). Bom, hoje comecei o dia com uns 300 ml de água. Depois, fiz pouco mais de meio litro de suco de beterraba, abóbora, laranja e espinafre. Em seguida, consumi batata-doce cozida no micro-ondas e um café. Antes de sair para malhar, fiz uso de 15 ml de termogênico. Na academia, malhei firme peito, bíceps e abdômen. Efetuei um rápido alongamento e fui correr. Mas, por que eu mudei a característica de minha corrida? Simples: Para aproveitar que minhas fontes de energia muscular e hepática já estavam a baixos níveis, sobrando, assim, a ...

Correr menos tempo e rápido ou mais tempo e lento? Antes de responder a essa pergunta, é interessante saber em que circunstâncias você quer correr. Isso mesmo. Então, vamos lá. Supomos que você não faça musculação e só quer perder gordura correndo. Nessa suposição, para que haja perda de gordura é necessário que se corra, pelo menos, entre 30 e 40 minutos em velocidade moderada ou lenta. Mas por que motivo? Simples: Nos 20 primeiros minutos, em média, a fonte de energia utilizada para que você corra vem dos músculos e do fígado (de uma substância chamada glicogênio). Após esse tempo, quando as reservas de glicogênio estiverem em baixa, é que se começará a ser utilizada a tão sonhada QUEIMA DE GORDURA, e, assim, as roupas vão começar a ficar folgadas e a definição muscular começará a aparecer (claro que não é instantâneo). Há quem diga que se deveria fazer essa corrida pela manhã, em jejum, só tendo tomado meio litro de água assim que acordar (e, claro, levar um pedaç...

Saudações, Tão difícil como manter uma boa pegada na academia é controlar a alimentação. É isso mesmo. Diante de tantas delícias, fica muito difícil entrar num ritmo de definição corporal. Outro fator importante é o conhecimento de dois índices: calórico e glicêmico. Caloria é fonte de energia que encontramos nos alimentos. Se consumimos menos calorias do que gastamos no dia a dia, há perda de peso. Ao contrário, se consumimos mais calorias, ganhamos mais massa (muscular ou de gordura). Mas, cuidado, há alimentos que são ricos em calorias e pobres em nutrientes. O índice glicêmico, como visto na postagem anterior, trata-se da circulação de açúcar no sangue. Quanto maior o índice glicêmico, maior a possibilidade de o açúcar não aproveitado na célula muscular virar gordura. No meu caso, além de estar começando a atentar para esses detalhes, também passei a fazer uso de termogênico líquido para auxiliar na queima de gordura. Usei 8 mililitros antes de começar a malhar. Bem ced...

Saudações, A partir de hoje, começo uma nova fase no PROJETO POSEIDON. Vou começar a dar ênfase à perda de gordura. Com isso, o meu consumo alimentar, que estava no nível monstro, vai diminuir um pouco e tomarei cuidado em consumir alimentos menos calóricos e com baixo e médio índice glicêmico. Falar sobre índice glicêmico dos alimentos é falar sobre o açúcar no sangue. Os carboidratos podem ser classificados, com relação à glicemia, em baixo, médio e rápido. Para não usar linguagem tão técnica, serei bem claro. Alimentos de alto índice glicêmico (como o pão branco, o açúcar refinado, batata-frita, etc) liberam muito açúcar no sangue de modo que muita quantidade não consegue ser transportada para as células do músculo e, por isso, há transformação de gordura. Já os alimentos de baixo índice glicêmico (como amendoim, maçã, lentilhas, etc) entram no sangue de modo mais vagaroso, e, assim, dificilmente haverá sobrecarga de açúcar no sangue, evitando, assim, o acúmulo de gordura. ...

Saudações, Eis que hoje ofereço a vocês um grande presente. Sim, para que vocês tenham um bom dia, eu lhes ofereço a água. Ela que nasce na fonte serena do mundo. Eis que lhes dou o bem mais precioso do mundo. É dela que depende a vida, é ela que faz a manutenção de sua vida. Ela é a maior representação do ciclo da vida. Bom dia, já beberam um copo de água quando acordaram? Já presentearam os seus corpos com a melhor dádiva que nos foi concedida? Se não, façam isso agora, encham um copo, uma taça, uma caneca de água e se presenteiem. Bebam na garrafa, apare a mão debaixo da bica, mas bebam água. Seu corpo, sua alma, todo o seu ser lhes serão gratos. A água é a maior representação de tudo o que se refere à vida. Ela deságua nos rios, nos lagos, nos mares. Deixam sua forma líquida e vai para o céu virar nuvens de algodão, pequenos cristais de gelo. Caem na forma de chuva, e brilham no céu nas sete cores do arco-íris, encharcam o chão, e leva fertilidade ao sertão. ...

Saudações, Pensei que eu não aguentaria malhar pelo fato de tê-lo feito ontem de noite. Mas foi tudo tranquilo. Malhei firme costa e tríceps. Decidi não malhar pernas, porque queria dar uma boa corrida. Antes da academia, café reforçado com pão, ovos, e batata-doce. Após, suplementação pós-treino. Aproveitei para bater um bom papo com os parceiros na academia, enquanto a suplementação pós-treino ia sendo absorvida. Depois fui para a esteira... Foram 12 minutos intensos, começando com 12 km/h, passando logo para 13 km/h e seguindo para 13,5 km/h. Foram 2.600 metros percorridos...  Agora, comidinha da mamuska: arroz, couve e carne cozidos, feijão com carne seca e linguiça calabresa... Delícia!!!! Hoje, vou ao dentista. Espero que dê para malhar amanhã!!! Até breve!!!

Saudações, Hoje, quase que deixei de treinar... No sábado, depois da academia, resolvi fazer faxina em casa, já que minha mamuska estava em Copacabana, e tenho a dizer que faxina é mais cansativo do que malhação em academia. No domingo, também resolvi fazer faxina, mas, dessa vez, em um galpão com um monte de coisas velhas e, num dado momento, uma farpa de madeira entrou na minha mão. Bom, acredito que essa farpa me fez passar mal durante o domingo e hoje também. O dia todo na cama. Pensei, tenho que fazer algo. Não estava com febre, mas estava com mal estar. Então, me alimentei bem, toda hora bebi água. Quando chegou o início da noite, após um banho, melhorei e decidi: Vou à academia. Não tomei suplementação pré-treino, mas já estava bem alimentado. Fiz um aquecimento na esteira de 5 minutos. Malhei peito, bíceps e abdômen. Em seguida, suplementação pós-treino. Fiquei muito contente em não deixar de treinar. E, amanhã de manhã, pretendo malhar bem de novo. Até breve...

Saudações, Hoje, fiz minha segunda aula de BIKE... O que aconteceu? O de sempre: Morto. Não consegui acompanhar os exercícios, mas continuei até o fim da aula. Posições 1, 2 e 3. A pingadeira não demorou a surgir. Quando dei por mim, já havia uma poça de água, ou melhor, de suor. O mais complicado ainda foi o instrutor tirar o relógio da parede e tomar para si os telefones e relógios de pulso de todos. Ficamos sem noção de tempo. E o desespero era: Será que falta muito? Está acabando a aula? E agora? Houve momento em que pensei em chutar o balde, ou seja, sair da aula. Mas persisti, até que, no final da força, veio a última música, suave, para fazermos alongamentos. Que alívio. Bom, mas antes disso, eu já havia malhado os peitorais com dois exercícios. Já havia efetuado grande esforço físico. Depois da aula de BIKE, voltei com os exercícios de peito, e depois de bíceps. Tudo bem forte e intenso. Consegui um pouco de força para a esteira, mas não pude pegar pesado. Tem que sab...

Saudações, Aqui, no hemisfério sul, é inverno, e, de fato, não é nada fácil sair de casa de manhã cedo para treinar. Confesso que meu plano era acordar bem cedo e ir para a aula de bike, mas, além de ter dormido tarde para assistir à final da Copa Libertadores da América, levantar diante de um frio que queima a pele não foi possível. Ficar na cama era desejável, mas tomei a decisão, um pouco mais tarde, de levantar-me e ir malhar. Eu percebi que é no momento mais adverso que aparecem aqueles que, de fato, querem alcançar seus objetivos, e eu estou firme neles. Amanhã será uma nova luta! Frio e chuva fina, são poderosos, mas não invencíveis. Até breve!!!

Saudações, Não pode parar!!! Hoje, acordei muito tarde (quase não levanto)! Isso devido ao treino de BIKE, de ontem. Mas decidi continuar firme. Café da manhã reforçado com batata-doce e gemada com morango e fibras (incluindo também a suplementação pré-treino). Na academia, caminhada de 10 minutos para aquecer e aproveitei para colocar mais peso nos exercícios. Pernas, peitoral e braços trabalharam firmes. Logo após, suplementação pós-treino e alongamento de 10 minutos (tempo para a absorção do whey protein). Logo em seguida, uma banana e uma tangerina e fui para a esteira: - 15 minutos de caminhada rápida; - 12 minutos de corrida a 12 km/h; - 5 minutos de caminhada moderada para voltar à normalidade. Logo em seguida, mais uma tangerina e, todo suado, saí debaixo de uma chuva fina e temperatura baixa... Mas nada que me derrube. Em casa, peguei bonito no almoço: arroz com jiló (e olha que eu não gosto de jiló), aipim e batata-doce cozidos, e um b...

Saudações, Depois do treino de ontem, e da aula de BIKE, pensem como estou quebrado. Só agora, neste instante, é que fui me levantar (à força). A vontade de estar dormindo (ainda mais neste frio gostoso que está fazendo aqui no Rio de Janeiro) e assistir a um filme é muito grande, mas vou começar a me preparar para ir à academia. Vou começar a preparar o meu desjejum, minhas suplementações pré e pós treino... Abraços!!!

Saudações, Como eu já disse, não é fácil buscar um bom corpo e mantê-lo. Nesses últimos dias, vi-me em festas, almoços, aniversários. Mesmo com controle, não há como não comer um pouco acima do normal. Se fosse só comer coisas saudáveis acima dessa normalidade, tudo bem. Mas sabemos que não é assim que funciona. Hehehehe!!! Bom, mediante isso, desde hoje de manhã, comecei a focar firme no aeróbio, iniciando a minha aula de BIKE. O que tenho a dizer sobre a aula de BIKE é que, vendo de fora, é tudo muito bonito, muito suave... Mas, meu irmão, ali dentro, pedalando, fazendo os exercícios, é para matar e eu quase morri em minha primeira aula. 45 minutos sofríveis. Que eu quase morri, todos já sabem! Desistir? Não mesmo... Vou chegar ao patamar da turma (sei que vai demorar um pouco). Qual era o meu plano de aeróbio hoje? Fazer BIKE, e, depois de malhar, correr bem. Vamos lá: A BIKE eu fiz. Até tentei correr, mas, sem condições, só consegui caminhar. Até mesmo os m...

Hoje, posto minhas fotos (tiradas quase agora) com 2 meses de andamento do Projeto Poseidon. Cheguei de plantão e estava me preparando para ir à academia, mas, com grande cansaço, rendi-me à cama e só acordei para almoçar, dormi de novo, e acordei disposto a malhar. Aquecimento na esteira (6 minutos), e malhei costas e tríceps. Dei uma forçada maior no aeróbio hj, caminhando 10 minutos, correndo 12km/h em 10 minutos, caminhando mais 5 minutos, correndo alternando 11 e 15 km/h por 6 minutos, caminhada e fim... Claro, fiz uso da suplementação pré e pós treino. Em casa, comi frango cozido com batata-doce feita no microondas, e, agora, acabei de comer aimpim (macaxeira) com dois ovos fritos na margarina feito pela mamuska (refeição para lembrar o período em que vivi no nordeste). Firme e forte no projeto... Auuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Se fosse fácil, todos seriam fortes... É a pura verdade! Por mais que vejamos academias lotadas (principalmente na primavera e no verão), percebemos que não há tantas pessoas fortes. Mas todas as pessoas que vão para a academia buscam ficar fortes? Claro que não! Há vários objetivos dentro desse estabelecimento. Mas, no geral, as pessoas querem ficar com belos corpos e "arrasar" no verão. Conquistar um corpo desejável não é muito fácil. Há muitas renúncias a serem feitas, e isso inclui mudanças de hábitos. Doces, frituras, refrigerantes e até mesmo bebidas alcoólicas acabam sendo alvos de extermínio para os gladiadores. Além disso, a vontade de transformação imediata pode atrapalhar (e geralmente atrapalha) a saga do corpo almejado. Algumas pessoas têm problemas hormonais ou metabolismo lento, o que torna lenta a transformação e, por mais que controlem a alimentação e façam muitos exercícios, não conseguem contemplar fisicamente a sua evolução (não só física, mas ta...

Saudações, PROJETO POSEIDON Hoje, cheguei de plantão e fui tratar de me preparar para mais um dia de malhação. Sendo que não foi só um dia de malhação do corpo... A alma também cresceu. Bom, vamos lá!! O café da manhã foi reforçado: 1) leite, ovos, proteína de soja, mel, aveia, farinha da casca do maracujá, tribullus terrestris; 2) um pedaço de batata-doce preparada no microondas; 3) suplementação pré-treino; 4) bebida energética. Decidi colocar atividade de solo e conversei com o estagiário sobre isso e, assim, ele me indicou colocar flexão de braço combinado com uma das minhas atividades. Fiz 6 minutos de caminhada para aquecimento na esteira e, depois, malhei firme peitoral, bíceps e abdômen. Terminada a musculação, consumi imediatamente a suplementação pós-treino. Em seguida, parti para o aeróbio: 25 minutos de caminhada!!! 25 minutos??? Por quê??? Ora, foi nesse instante que tive uma boa conversa sobre o "sobrenatural" que, talvez, não tenha nada de ...

Nesta semana, vou dar um valor maior aos exercícios aeróbios... Passarei os resultados!!!! Até breve!!!

Hoje foi mais um dia duro de treino. Bom, mas vamos começar do início... Melhor, não é? Como sempre, acordando e tomando água. Comi pão com queijo minas e tomei um café preto. Um tempo depois, leite, 3 ovos, aveia, farinha da casca do maracujá, tribullus terrestris, e tomei tb minha suplementação pré-treino. Na academia, aquecimento de 5 minutos na esteira, e fui para os exercícios de perna. Peguei um pouco mais pesado (Ah, tomei meia garrafinha da bebida energética da qual minha irmã havia falado). Foi dureza, ainda mais com o instrutor mandando eu controlar a descida bem lento e explodir no momento de erguer o peso. Mas sobrevivi. Depois, fui para a barra fixa. O instrutor mandou eu fazer séries para me cansar e, em seguida, me passar um exercício funcional com tiras de fios trançados, de modo que fiquei inclinado com as costas viradas para o chão num ângulo próximo a 30º . Cada mão segurava uma pegada fixa na tira e fiz movimentos de subida (como se fosse flexão de bra...